Afirmasi & Visualisasi

Semasa bermeditasi dan ketika anda berada pada gelombang alpha, anda akan menggunakan 2 teknik diatas untuk mencapai segala apa yg anda inginkan-misalnya penyembuhan dari penyakit, iaitu fokus kita ketika ini..

Apakah dia afirmasi (affirmation)?

Afirmasi ialah pernyataan positif yang diulang-ulang semasa anda berada pada tahap alpha meditasi. afirmasi selalunya dibuat seolah2 gambaran itu sedang berlaku (present tense).

semasa dilakukan pada tahap alpha, afirmasi adalah beratus kali lebih berkesan, berbanding jika dilakukan pada tahap beta.

kenapa?

-kerana semasa anda mencapai tahap alpha, minda separa sedar anda berhubung secara terus dgn minda sedar. apa-apa yang anda arahkan/inginkan, minda separa sedar cuma akan menuruti dan melaksanakannya.

Cth:

-saya semakin sihat dan sihat setiap hari dan saya bebas dari penyakit migraine saya.

-saya semakin slim dan semakin cantik setiap hari

-saya bebas dari stress dan menjadi pekerja yg hebat.

Perhatikan!

1-afirmasi mesti dibuat dlm 'present tense' bukan 'past' atau 'future tense'. minda separa sedar tidak boleh membezakan past/present atau future tense. cthnya jika afirmasi anda 'saya mahu sembuh dari migraine'. ini difahami oleh minda separa sedar bahawa anda cuma MAHU sembuh (keinginan anda sahaja) tetapi bukan sembuh dari penyakit tersebut. afirmasi anda sepatutnya 'saya bebas dan sembuh sepenuhnya dari migraine pada hari ini'

2-anda mesti percaya matlamat yg anda ingin capai berada dalam jangkauan anda.

-jika anda membuat afirmasi berulang kali tetapi anda tidak yakin boleh mencapainya, ini akan merencat proses afirmasi tersebut

3-afirmasi mesti dibuat dgn pernyataan positif

-jika anda ingin mengurangkan berat badan dan afirmasi anda 'saya tidak gemuk', maka gambaran yang bermain di fikiran anda pada ketika itu adalah negatif iaitu anda dalam keadaan kegemukan. sebaliknya tukarkan pernyataan afirmasi anda kpd ' saya kurus dan sihat'. bezakan dua kesan dari pernyataan ini.

Visualisasi Kreatif.

Teknik ini jauh lebih berkesan dari cuma afirmasi. visualisasi (gambaran) bermaksud anda menggambarkan keputusan akhir matlamat atau keinginan anda itu semasa berada pada tahap minda alpha.

sama spt afirmasi, visualisasi mesti dilakukan secara 'present tense'.

katakan tujuan anda meditasi ialah untuk mengurangkan berat badan-rasakan kegembiraan anda dan gambarkan bahawa anda telah kurus, cantik dan riang. gambarkan! bukan menggambarkan anda MAHU kurus (future tense)

untuk membuat visualisasi dgn berkesan, Silva mencadangkan anda membayangkan satu screen yang besar dihadapan anda (spt panggung wayang). ia mesti berada di hadapan anda, lebih kurang 6 kaki di hadapan dan berada ke atas sedikit (lbh kurang 20 darjah) dari paras mata anda.

Bila anda ingin melakukan visualisasi, projekkan imej anda ke screen tersebut.

-Jika anda mahu bebas dari migraine-bayangkan kegembiraan anda bebas dari penyakit tersebut-tiada lagi ubat-ubatan yg perlu dimakan dan anda hidup bebas dan ceria. rasakan dgn emosi kegembiraan itu.!

Tips untuk visualisasi lebih berkesan

-buatkan imej anda seberapa realistik yg mungkin.lihat imej dgn 3 dimensi.bayangkan pergerakan, lihatlah dgn warna dan bentuk

-rasakan emosi yg dikaitkan dgn imej itu.gambaran yg tidak beremosi tidak bertenaga dan hidup. 'associate'kan imej anda dgn emosi yg gembira, ceria dan happy2.

-hubungkan dgn deria-deria lain. cuba 'rasa' hembusan angin yg bertiup ketika anda bervisualisasi itu. bayangkan anda boleh 'bau' visualisasi anda.

OK. praktis! praktis! praktis!

Acupressure for migraine

Since skrg kita lebih banyak bicara tentang migraine, ada baiknya saya kongsi sedikit tip untuk hilangkan sakit kepala, esp migraine dgn cepat....dan tak perlu ubat, free jer dan boleh buat sendiri.:)

Ini dinamakan teknik acupressure. pernah dengar acupuncture kan? acupuncture menggunakan jarum khas yg dicucuk ke point2 tertentu pada bahagian badan. tujuannya ialah untuk menyeimbangkan yin (tenaga negatif) dan yang (tenaga positif) dalam badan. mengikut kajian perubatan tradisional China, setiap penyakit berpunca dari ketidakseimbangan antara 2 tenaga tersebut. tenaga2 tersebut pula mengalir melalui saluran-saluran tertentu (seperti darah yang mengalir melalui salur darah) yg dipanggil meridian. jadi dgn merangsang point2 tertentu pada meridian tersebut, bionergy ini boleh balance semula.

acupressure pula tidak menggunakan jarum, tetapi menggunakan objek tumpul seperti hujung jari dan hujung belakang pensel dan keberkesanannya sama dgn acupuncture!

acupressure telah menjadi kaedah rawatan yang diakui dan popular di negara-negara barat malah WHO telah mengiktirafnya..


Ni adalah rujukan yg saya pakai utk menerangkan kaedah acupressure.
Jika anda sakit kepala sbb migraine dll,

tekan point2 spt dibawah,dgn hujung ibu jari atau jari telunjuk, lbh kurang 1 minit setiap point

lokasi: titik pada daging antara ibu jari dan jari telunjuk

lokasi: kulit antara jari kaki kedua dan ketiga

lokasi: hujung luar kening

lokasi: 1 keluasan ibu jari diatas betul2 tengah kening

selamat mencuba (esp utk Farahish yg baik hati)!

Teknik Meditasi Silva (detail)

Meditasi adalah asas yang perlu dikuasai oleh seseorang untuk meningkatkan kuasa minda separa sedar. dengan bermeditasi, minda sedar dapat berhubung secara langsung dan mengaktifkan minda separa sedar, dgn itu pelbagai manfaat dapat diperolehi. buat masa ini kita akan menumpukan kpd manfaat penyembuhan penyakit (mind-body healing) dahulu. pd masa akan dtg, kita akan sama2 belajar utk menggunakannya utk develop kuasa ESP (psychic), intuition, hypnosis, telekinesis, telepathy dsb.

Kaedah ini dicipta oleh Jose Silva selepas kajian selama 22 tahun dan belanja sebanyak $500,000 (nilai wang pd 1960s).kaedah ini telah diuji berkesan dgn eksperimen2 yg telah dijalankan.jadi kita ikut je la cara ni (dgn sedikit modifikasi) yg telah digunakan oleh lebih 1 juta org kat seluruh dunia.

Ready?..

anda boleh dengar muzik meditasi dgn klik audio kat sebelah atas kanan tu. duduk dgn selesa dan rileks. ingat step2 yg saya akan terangkan. selepas ini..anda pejamkan mata dan
niatkan dlm hati tujuan anda bermeditasi adalah untuk sampai ke tahap alpha otak.kosongkan fikiran dan bernafas dgn tenang..

Fasa 3

Tarik nafas dalam-dalam dan semasa hembus nafas..gambarkan nombor 3 bbrapa kali. ini adalah fasa ketiga meditasi (bermula dari bawah dulu).
Tumpukan perhatian pd bahgian kulit kepala (scalp). rasa getaran dan suhu yg suam-suam pd bahagian itu. sekarang rilekskan bahgian itu sepenuhnya dan bayangkan anda memasuki ke satu keadaan relaksasi yg lebih dalam. semasa anda pergi lebih jauh dlm meditasi, anda akan masuk lebih dalam dan dalam. (gelombang beta ke alpha)

sekarang tumpukan perhatian pd bhgian kelopak mata.rasa getaran dan suhu yg suam-suam pd bahagian itu. sekarang rilekskan bahgian itu sepenuhnya dan bayangkan anda memasuki ke satu keadaan relaksasi yg lebih dalam. semasa anda pergi lebih jauh, anda akan masuk lebih dalam dan dalam.

pergi ke bahagian muka pula dan lakukan perkara yg sama.imagine and feel..selepas itu rileks and go deeper and deeper...

sekarang ke bahagian leher/tekak...lakukan perkara yg sama..imagine and feel..selepas itu rileks and go deeper..

beralih ke bahagian bahu..rasa getaran dan sensasi suam2 pada bhgian itu. kemudian rilekskan dan rasa lebih tenang lagi..

pergi ke bhgian dada. rasakan getaran dan suam-suam pada bhgian kulit.kemudian rilekskan bhgian itu termasuk bhgian dlm dada spt jantung, salur darah dan paru-paru, sehingga ke sel-sel mereka. bayangkan mereka berfungsi dgn baik dan mengikut rhythm yang normal.

beralih ke bhgian abdomen pula.rasa getaran dan sensasi suam-suam pd bhgian kulit luar. selepas itu rilekskan bhgian itu termasuk organ-organ dlm abdomen spt hati, hempedu, limpa, usus sehingga ke sel-sel mereka. bayangkan mereka berfungsi dgn baik dan rhythm yg normal. rileks and go deeper and deeper..

pergi ke bhgian peha. rasakan getaran dan suam2 pd bhgian itu, termasuk tulang dan otot dan ligamen. rileks dan rasa lbh tenang lg.

pergi ke bhgian lutut dan lakukan perkara yg sama. rileks lagi..lebih dalam..
beralih ke bhgian ibu jari kaki.rasakan senasi di situ, kemudian rileks...and go deeper..
next ke bhgian tapak kaki..lakukan perkara yg sama...rilekssss lebih dalam..

Sekarang bayangkan kaki anda terpisah dari badan anda (not belong to your body). naik lebih atas..buku lali,lutut,peha,abdomen,dada, tangan anda terpisah dari badan. seolah-olah badan dan roh anda sudah terpisah.

sekarang anda rasa lebih rileks dan telah selesai fasa ketiga. lain kali bila nak bermeditasi, anda cuma bayangkan angka 3 dan secara automatik, fikiran akan membayangkan anda rileks spt ini..

Fasa 2

Sekarang kita masuk ke fasa kedua meditasi dimana sebarang bunyi dan gangguan lain tidak akan boleh mengganggu perhatian anda, in fact bunyi-bnyian akan lebih menenangkan anda. tarik nafas dalam2 dan semasa hembus nafas, bayangkan angka 2 bbrapa kali.

bayangkan anda sdg berada di tepi pantai dgn hembusan angin yg lembut dan bunyi2 ombak atau di tepi air terjun dalam hutan dgn kicau burung dan cengkerik. rasa kesejukan angin atau air yg terpercik itu dan gambarkan anda benar-benar berada dlm keadaan yg sgt tenang..

Fasa 1

Sekarang anda sudah memasuki fasa terakhir meditasi iaitu fasa 1. tarik nafas dlm2 dan bayangkan angka 1 bbrapa kali. minda anda sekarang berada pada gelombang alpha di mana anda mempunyai full control minda anda. jadi pada masa ini anda boleh lakukan apa saja untuk mengarah minda separa sedar anda. kita akan fokuskan pada proses penyembuhan penyakit dahulu.

fasa ini juga dikenali sbg 'countdown deepening exercise' dimana dgn kiraan dari 25 atau 50 atau 100 ke bawah, bila sampai ke kiraan satu dan buka mata...anda telah berjaya memprogramkan minda separa sedar anda utk tujuan yg anda hasratkan.

Cthnya begini...katalah tujuan anda bermeditasi adalah utk sembuh dari migraine..bila sampai ke fasa 1...katakan dalam fikiran anda..aku akan kira dari 25 hingga 1...bila sampai ke 1 dan bila aku buka mata....aku telah sembuh dari migraine dan fikiranku sgt tenang..mula kiraan..25,24,23,22,21,,,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1. stop! dan buka mata...rasakan ketenangannya.

lakukan meditasi setiap hari sekurang-kurangnya 5 minit bila anda baru bangun dari tidur dan 5 minit sbelum anda tidur. dgn selalu membuat latihan, anda akan berupaya mencapai tahap alpha dgn cepat..cuma bayangkan angka 3,2,1 dan lakukan 'countdown deepening exercise'.

Lihatlah perbezaannya pada tahap kesihatan anda selepas meditasi. kita akan sambung dgn latihan afirmasi dan visualisasi selepas ini. jumpa lagi!

Try This Short Meditation Trick!

Before I go on explaining Silva Meditation Technique which is quite lenghty and might bore u...I came across a comment in rizhan's blog that saying she has migraine but no time for meditation

If you're always in stress and having stress-related disease such as migraine, this simple meditation technique might be able to replace your painkiller or cafergot!

According to Eva Selhub, M.D., senior staff physician at the Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine at Massachusetts General Hospital in Chestnut Hill, Massachusetts, recommends 3 minute meditation twice a day

-an a.m. session before you start your day and a noon meditation before that typical 3 o'clock crash hits.

Find a quiet place (even if it's the bathroom) and mentally focus on an image that brings you pleasure: the ocean, a flower, the sun, your cat; continue to keep the image in your mind's eye as you breathe deeply (roughly 10 seconds for each inhale and exhale). With a little practice,Selhub says, you'll become more skilled at maintaining focus and can add more short meditations to your day, whenever you need revitalizing.

Silva Meditation Technique